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プロテイン（タンパク質）

おはようございます、こんにちは、こんばんは!
どうも!
スタッフ平子です!

今回は筋トレで栄養素の種類について書いていきたいと思います！栄養素の種類が沢山あるので1つずつブログに書いていこうと思います。

そして今回はタンパク質に関して説明していきます。
筋トレの効果を高めるのであれば、たんぱく質は必須です。
１日に必要なたんぱく質量の目安は、体重１kg当たり1.5～2gです。
例えば65kgの人であれば97～130gになります。
基本的には食事から必要なたんぱく質の半量は摂取できるため、筋トレ効果を高めたい場合はその残り半分をプロテインなどで補給するのがおすすめです。
また筋肉を鍛えるために必要だからと言って、たんぱく質を一気に摂取するのはおすすめしません。
実は、体がたんぱく質を効率的に吸収できる量は１回につき20g。
そのため、間食も含めて20～30gを１日２〜３回の食事に分けて摂るのが理想です。
また、タンパク質を摂るタイミングは、血中アミノ酸濃度を維持する意味で、朝食後、そしてトレーニング後が最適です。
牛乳に含まれるタンパク質の一種「ホエイプロテイン」を摂取する場合は、完全に吸収されるまでに２時間かかるため、筋タンパクの合成ピークがトレーニングの約２時間後であることを考慮すると、筋トレの直後に飲むのがベストタイミングです。
プロテインはあくまでもたんぱく質を補充するためのもの。
そのため、「プロテインを飲んでいるからOK」と考えるのではなく、日々しっかりとした食事や運動で体の土台を作っておくことが重要です。
また、健康維持という面から見ると、プロテインも動物性のものではなく、植物性のものを摂ることをおすすめします!

長々とブログを見て頂きありがとうございます。次回は糖質に関して説明していきたいと思いますので。

では!!!