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LOLパーソナルトレーニング

おはようございます。こんにちは。こんばんは。LOLの鹿嶋です。
最近は新会員様も増えて、パーソナルトレーニングについて質問をいただく機会も増えましたので、今日は僕が日々していることをお伝えしようと思います。
＊大前提として『運動』には間違いがありません。目的によって間違いは生まれますが、どんな運動でも何もしていない人にとっては、良い結果を生むことの方が多いです。(怪我してる人は別問題)

 

基本的にパーソナルトレーニングは複数の構成で成り立っております。

①コンディショニング

②ウォームアップ

③メイントレーニング

④クールダウン

⑤トリートメント

説明しやすくするために、あえて細かく分けています。

 

①コンディショニング
　リセットエクササイズとも読んでいますが、日々のクセや目的とする運動の邪魔をするであろう特徴を減らしておく作業になります。
わかりやすくお伝えすると、歩く時に右脚の方を多く使ってしまう人が、いきなり両脚でしゃがもうとしても、左脚よりも右脚を使いすぎてしまう可能性が高いことが多いです。このままトレーニングを続けると、結果的に見た目や機能に左右差が生まれたり、トレーニング中に怪我をするリスクが増えたりします。
つまり、怪我の予防と目的に合わせた運動の効果を得やすくするための調整の時間になります。

②ウォームアップ
　神経や筋肉、関節に軽い刺激をいれてトレーニングの準備を行う作業になります。
これから行う運動をより効果的にするという意味では①のコンディショニングと変わらないのですが、①を部分的なアプローチとすると②はそれらを繋いで行う全体のアプローチになります。
①・②共に結果的に偏った過度な刺激による怪我の予防にも繋がり、メインの運動をする時のパフォーマンスを高める準備時間になります。

③メイントレーニング
　目的に合わせた内容の刺激をカラダに入れていく時間です。クライアント様のご要望に合わせた上でいくつもの付加価値をプレゼントできるようにメニューを組んでいきます。初見ですと、どうしても身の回りの情報やネット、テレビで、カラダやココロにとって負担が高い過程や結果を求められる方も少なくありません。専門家としてはリスクや代替えなどの案もご提示させていただきますし、場合によってはお断りさせていただくこともありますのでご了承ください。

④クールダウン
　刺激を入れた部分や心拍を落ち着かせる作業です。結果的には身体疲労の緩和・軽減を期待できます。
運動中は血圧は上がり、心拍数も増加し、自律神経でいうと交感神経（興奮状態）が強く働いています。
このまま終わらせ、日常に戻すことで怪我のリスクも増えてしまいます。徐々に心身を落ち着かせるためのエクササイズを行っていきます。

⑤トリートメント
　過剰に刺激を入れた部分や日常的に使いすぎてします部分を緩める作業です。トレーニングはカラダにさまざまな刺激を与えることで目的とする反応を出すアプローチです。（例：脚を太くするためにスクワットをする。O脚やX脚を改善するために足首の調整と眼球エクササイズをする。など）特に筋肉や神経に過度な負担を与えるトレーニングは、後を引いていつまでも残ってしまうケースもあり、そのまま続けることで結果的に怪我をしてしまうこともあります。
また、①で行ったバランスの調整を安定させるためにも、緊張を残すところ、脱力を促すところを見極めて行うトリートメントはとても大切です。

なるべく伝わりやすく書いたつもりですが、以上がLOLで行うパーソナルトレーニングです。
ただ筋肉をつけるだけ、ただ痩せるだけ、我慢を強いるような内容、各個人のカラダやココロ、ライフワークと人生に合わせた調整をしないものをLOLではパーソナルと呼んでいません。

 

ちなみにプランによって時間内でできることも変わってしまうので、わかりやすくまとめておきます。

・30分プラン：②・③ or ①・③

・60分プラン：①〜③

・90分プラン：①〜⑤

＊クライアント様のご要望で内容は多少変わってきます。

現在は無料体験（カウンセリング＋姿勢評価＋エクササイズ：60分）も募集しておりますので、ご興味ある方はお知らせください。
また、来年は密かに数名限定でモニターさんの募集もする予定です。

以上で、パーソナル紹介を終えたいと思います。
ではでは、本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！！