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美脚月間

おはようございます。こんにちは。こんばんは。
先日、髪を切りましたLOLの鹿嶋です。
メッシュだったため、短くした途端に懐かしの真っ黒ヘアになりましたが、来週には銀髪に戻る予定です。(ココだけの話)

今日は『美脚』についてのお話です。
2月は美脚月間と題して、『みんなで美脚になろう！グループレッスン』を数回行います。
LOLをご利用いただいている女性の方々から「綺麗な脚になるにはどうすれば良いですか？」という疑問をよく投げかけられます。綺麗となると様々な価値観がありますが、今回は脚を細くするためアプローチをいくつかご紹介しようと思います。

脚を細くする上で大切なことは大きく分けて以下の３つです

① 足を正しく使えるようにすること

足の裏と指(足底と足趾)
　足の裏の指圧マッサージ
　足の指を動かすマッサージ
　足指グー・チョキ・パーエクササイズ
　タオル引き寄せ運動
　足指歩き
足首と足の甲(各関節)
　足首回しエクササイズ

② 脚を正しく使えるようにすること

腿の付け根(股関節と腸腰筋)
　骨盤の左右引き上げエクササイズ
　腿上げエクササイズ
　腿の付け根のストレッチ
腿の内側(内転筋群)
　ライイング・レッグアダクション
　腿の内側のストレッチ
お尻(臀筋群)
　浅めのスプリットスクワット
　お尻のストレッチ

③ 生活習慣の見直し

塩分と糖分
　塩分も糖分も水分を蓄えてしまう性質があります。つまり浮腫みやすいということになります。
これらに相まって、デスクワークや立ちっぱなしなどの同一姿勢が続く方々は、共通して浮腫みやすい環境にいます。
仕事など変えられない生活習慣の対策は人それぞれですが、食生活での意識でも予防や対策はありますので、まずは濃い味付けを減らすところから意識できると効果が出やすいです！もちろん、水分の摂取量や運動でも対策はできます！
（対策の方法は人それぞれですので、悩んでいる方はご相談ください）

カロリー過多と運動不足
　脂肪を減らすアプローチは様々です。正しい方法、効率の良い方法はありますが、それらが必ずしも自分に当てはまるとは限りません。僕自身、いろいろ実験し、ケーキを食べ続けて痩せてみたり、運動を全くしないで減量を成功させたこともあります。食生活の見直しでのポイントは【食べる量・食材の質・タイミング】です。
このポイントは人によって優先度は違います。また、見直しをする際はストレスを最小限にするために、『できるものをできるところから』がオススメです。
量を少し減らしてみる。食材を健康的なものに変えてみる。タイミングを運動前後に調整してみる。など、方法は様々です。
全てを少しずつ意識するのもオススメですので、どなたでも気軽にご相談ください。

まとめると
太く見える理由は「姿勢不良」「筋肉の張り」「脂肪と水分」です。
これらに効果がある①・②・③を実際に説明込みで、みんなさんと一緒にできるレッスンを行います。
是非、興味がある方はご参加ください！！